悲伤的过程:要知道的9件事

汉娜·凯，MSW, LCSW，行为健康专家在我们的Triad, NC实践打破悲伤的过程，帮助你了解如何让自己愈合。

悲伤是生活中最痛苦的部分之一。它与精神疾病、抑郁症有关，经常会让我们感到孤独。悲伤是普遍的，因为它是我们所有人在某些时候都会经历的事情。然而，这并没有让事情变得更容易。如果你正在经历悲伤的过程，你可能会感到震惊、哭泣、生气或抑郁。所有这些感觉都是正常的，但重要的是要理解为什么你会有这种感觉。关于悲伤的过程，有9件事需要了解。

悲伤不仅仅与死亡有关

悲伤是对失去的表达，它可以看起来像许多不同的东西。悲伤可以在失去一段关系、友谊或所爱的人时感受到。它也可以在你的健康或独立性的丧失中感受到。

悲伤不是阶段性的

你们中的一些人可能学过之前的“悲伤阶段”模型，否认导致愤怒，愤怒导致讨价还价和抑郁，抑郁导致接受。但悲伤并不是一个舒适的线性过程。我们大多数经历过悲伤的人都知道它更像过山车。在心理健康系统中使用的一个更流行的模型是沃登的四项哀悼任务．以下是人们在悲伤过程中要经历的四项“任务”。

• 接受失去的现实
• 克服悲伤的痛苦
• 适应一个死者失踪的环境
• 寻找与死者的永恒联系

悲伤没有错误的方式

虽然悲伤是我们每个人都会经历的，但表达式这种悲伤对每个人来说都是不同的。无论你是哭泣、麻木、不知所措、愤怒还是其他什么，悲伤没有错误的方式。当你把自己和别人比较时，试着承认，不要因为自己的悲伤而评判自己。

悲伤是身体上的和情感上的

悲伤是一种极端的生理过程，也是一种情感过程。你可能会感到疲倦，难以集中注意力，在你悲伤的时候，你可能会更加强烈地感受到以前的痛苦。这很正常。

把“应该”从你的词汇表中移除

“应该”是对自己不切实际的期望，通常是为了符合你自己或社会的期望。这个世界会给你施加压力，让你在准备好之前停止谈论悲伤或“继续前进”。认识到这是你的旅程，而不是别人的。

当你悲伤时，照顾好自己更重要

当你经历悲伤时，自我照顾是非常重要的。悲伤会让人很难集中注意力，也不会忘记照顾自己。考虑记日志，以确保你饮水充足、饮食充足、睡眠充足。

你可以“提前应对”周年纪念日/假期

假期、生日和失去亲人的纪念日都是痛苦的时刻。提前和你爱的人谈谈。制定一个当天要做什么的计划，包括安排一些时间练习自我照顾。

向别人要你需要的东西是可以的

让朋友倾听是可以的，承认你在挣扎是勇敢的。其他人可能不会自动知道如何帮助你，或者他们可能想要帮助你，但觉得如果他们提起你的悲伤，他们会以某种方式让事情变得更糟。告诉你生命中的人你需要他们做什么。

许多地区都有免费的悲伤咨询服务

大多数临终关怀院都向整个社区提供免费的悲伤咨询，而不仅仅是为那些在该临终关怀院失去病人的人。与训练有素的悲伤咨询师交谈会很有帮助，尤其是当你感到“陷入困境”时。

如果你正在经历悲伤，不要害怕和你的初级保健提供者谈论它，特别是如果它影响了你的精神和身体健康。在Iora，我们知道没有正确的方式来表达悲伤。然而，我们在这里帮助，即使这仅仅意味着倾听。

如果你正在经历悲伤，你的脑海中可能会充斥着各种各样的想法和情绪。所有这些感觉都是正常的;然而，他们可能会让你感到不知所措。为了帮助你平静下来，更好地理解你正在经历的情绪，学习正念冥想，它的好处和工作原理。