来自行为健康专家的缓解焦虑的技巧
2020年3月25日|COVID-19资源
西班牙语版随着新冠肺炎疫情的日益严重，现在感到压力或焦虑是很自然的。在过去的几周里，我们收到了来自组织、地方、国家和全球各级的公告、新闻、数据和建议。
我们听到的一些新闻无疑是可怕的，它会对我们的身心健康造成损害。世界各地的人们都不得不改变他们的行为、计划、优先次序、准备和远离那些在日常生活中给我们带来快乐和舒适的人和地方。
虽然这对任何人来说都是一件很难处理的事情，但重要的是要记住，你不是一个人在做这件事。世界各地的人们正在共同抗击这种病毒，并采取适当的预防措施，尽可能地维护世界的安全。
在这个时代社会距离还有自我隔离，有很多放松技巧可以缓解你的焦虑。这些来自我们行为健康专家团队的资源将帮助你发现如何通过管理压力、对抗“低落”情绪和养成一致的日常生活来缓解焦虑。
虽然现在有很多不确定性，但我们目前无法控制生活的许多因素。暂时，让我们把精力和努力放在我们可以控制的事情上，以减少焦虑和管理压力。
平静焦虑的5个技巧
1.呼吸练习
缓慢、稳定、集中的呼吸练习是减少焦虑和压力的好方法。当你开始感到焦虑或压力悄悄向你袭来时，有许多简单而有效的呼吸练习可以帮助减缓你的心率，让你平静下来，减少身体交感神经系统的影响。
当你注意到你开始紧张或焦虑时，开始这个简单的练习，被称为盒子呼吸。总的来说，你将做三次深呼吸，但你可以随心所欲地做，以帮助缓解你的焦虑。
在这三次呼吸中，吸气四秒，保持四秒，呼气四秒。进去四秒，坚持四秒，出来四秒。容易peasy !当你吸气时，一定要用鼻子吸气，然后用嘴呼气。
2.可视化
另一个减少焦虑的好方法是把自己放在一个最安全、最平静的地方。也许你喜欢在温暖、阳光明媚的海滩上听海浪拍击的声音。或者是在一个绿色的，生机勃勃的森林徒步旅行中，你呼吸着清新，新鲜的森林空气。
无论你快乐的地方在哪里，想象你自己在这个环境中，运用你的五种感官都是一个很好的减压方法。
通常，可视化也用于冥想，特别是用于减少焦虑和压力的冥想。练习，例如正念禅修能提供精彩，减压能让你处于一个平静的环境和放松的心态。
3.用活动分散注意力
这听起来简单又老套，用活动分散自己的注意力是减少压力和焦虑的好方法。因为我们很多人都躲在家里，有很多很棒的活动可以让你分心，同时也能让你灵活和有创造力。
虽然外出似乎是焦虑的一大原因，但散步或慢跑是完全安全的，而且是在日常活动中挤出一些锻炼时间的好方法。对于其他的家庭练习，请查看我们关于easy的文章老年人的上半身锻炼而且老年人应该每天做的运动．
除了锻炼，让自己忙于其他可以激发创造力的任务也是有帮助的。写作、阅读或听音乐都是分散注意力、让你有事可做的好方法。
也许你甚至可以在家里试着写作或绘画。总有一些事情你可以让自己忙起来，以避免压力和减少焦虑。要了解更多信息，请查看我们最喜欢的方法通过创造性的活动来提升你的大脑．
4.用相反的情绪分散注意力
另一个分散注意力和保持忙碌的好方法是做一些与你正在经历的情绪相反的事情。如果你开始感到焦虑或有压力，做一些让你开心、大笑或放松的事情。
要做到这一点，你需要看或听一些与你的情绪相反的东西。如果你悲伤，看一些有趣的东西或听快乐的音乐。这是我们可以获得更多控制权的一种方式。
关键是要做一些给你带来快乐和安慰的活动，如果新闻的压力让你太焦虑，那就放一部经典的喜剧电影或听你最喜欢的快节奏、快乐的音乐。
5.用感觉分散注意力
当我们感到不知所措时，这个策略很有用。通过将我们所有的精力投入到强烈的感觉中，我们自然地从焦虑中分心。例如:洗个热水澡或冷水澡，紧握双手或拍手5秒钟，或者做10个开合跳。
其中一些方法可能听起来有点傻，但它们确实有效!在做这些感觉时，请确保不要过度用力或伤害自己。用力握紧你的手，或者做开合跳，都可能会造成伤害，所以一定要在你觉得自己身体有能力的时候，才用这个技巧来减少焦虑。
缓解焦虑的数字资源
正如我们简单提到的，有很多优秀的在线资源可以教你压力管理技巧。从肌肉放松到瑜伽，在冥想的正念领域，每个人都有适合自己的东西。
最棒的是这些资源很多都是免费的!你可能需要一段时间才能“熟练”冥想，但这是一种保持注意力集中和放松的好方法。
下面，我们为你提供了一些帮助你减少焦虑的优秀数字资源:
视频剪辑
音频剪辑
- 正念冥想提高意识
- Calm.com为成人(和孩子)提供免费的舒缓和睡眠冥想
- 焦虑和压力的正念练习
在Iora初级保健中心，您的健康和安全对我们来说至关重要。你的心理和行为健康和你的身体健康一样重要。当我们与患者见面时，我们与他们合作，将他们的医疗保健之旅的权力重新交到他们手中。这意味着我们解决患者健康的每个部分，以真实、全面和以患者为中心的医疗保健方法。
有关如何缓解焦虑、心理健康和关于COVID-19疫情的更多信息，请查看我们的最新文章COVID-19资源．
作者
我是One Medibdsports亚洲区域合作伙伴cal的Iora
为65岁及以上老年人设计的医生办公室。是时候提供更好的护理了。