5处理假期抑郁症

我们都听过,“这是最美妙的时间。“但这是真的吗?对大多数人来说,假期是充满社交聚会和家人和朋友。然而,假期可能充满悲伤,孤独为别人,和焦虑。假期抑郁症的影响比其他人更多。不幸的是,许多人无法收集与他们所爱的人在节日期间。

抑郁可能发生在任何时间。然而,压力和焦虑假期月甚至可能导致那些通常经历孤独和缺乏实现的内容。有些人可能会称之为“假日忧伤。“假期可以悲伤的时候,家庭纠纷,金融压力,和转换引发抑郁症状。

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当假日忧伤变得萧条吗?

临床抑郁症通常定义为悲伤或快感缺乏(缺乏乐趣之前愉快的活动)。它持续超过两周,与其他症状共存,并严重干扰正常的日常活动。个人复发性抑郁症或有严重抑郁症的个人历史,可能发展假日抑郁症。这些人应该关注抑郁发作的迹象和寻求专业帮助。根据国家老化研究所常见的抑郁症的症状包括:

• 持续的悲伤,焦虑,或“空”的情绪
• 感觉无望,内疚,毫无价值,或无助
• 易怒、不安、静坐或麻烦
• 在一次快乐的活动失去兴趣,包括性
• 减少能源或疲劳
• 移动或说话更慢
• 注意力不集中,记忆,做决定
• 失眠、清晨觉醒或睡过头
• 吃比平时或多或少,通常用计划外体重增加或损失
• 死亡或自杀的念头,或企图自杀
• 轻微疼痛或不适、头痛、痉挛或消化问题没有明确的物理原因和/或不通过治疗缓解
• 经常哭

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如何击退假日抑郁症?

我们可以改善我们的心情在假期通过练习自我保健。吃健康的食物,和维护正常的睡眠模式和锻炼计划帮助。根据美国心理协会,锻炼缓解慢性抑郁通过增加5 -羟色胺,神经递质抗抑郁药物的目标。另一个理论认为运动有助于改善睡眠,提高大脑健康。

除了获得适量的睡眠,锻炼和健康饮食,这里有几个建议在假期:减轻压力

1。承认你的感觉

因为我们中的很多人将支出假期分开我们所爱的人由于流感大流行,你可能感觉悲伤,悲伤或沮丧。承认这种感觉是很重要的。如果你觉得难过的时候,可以哭。只是因为它是假期,这并不意味着你必须快乐。,对自己诚实,你感觉如何。从这里,您可以采取行动。

2。接触

如果你感到孤独这个假期,不要犹豫地伸出你的社区,朋友和家人。要求安排一个视频与家庭成员或朋友的电话。不要犹豫聊聊你的情绪和感受。他们也许能够提供支持和陪伴。你也可以尝试接触你的社区。许多人在线网站和社交媒体页面你可以联系你周围的社区。此外,你甚至可以志愿者几乎在你的社区。

3所示。设定切合实际的期望,创造新传统

可以挑战应对假日忧伤。然而,重要的是要理解,假期可能不是他们在年前一样。如果可以,试着设定对你来说现实的期待这个假期。例如,如果你不能与所爱的人由于COVID-19,尝试新事物。也许你可以安排一个虚拟节日庆祝活动与家人和朋友。告诉你所爱的人如何做一个特殊配方或参与一个虚拟的礼物交换。此外,设定一个现实的预算在多少你将支出。尽量不要超过你的预算并且记住,金钱买不来幸福。尽管今年假期会有所不同,你可以找到新的方法来庆祝。

4所示。坚持健康的生活习惯

假期带来大量的放纵的糖果和点心。一样诱人,坚持健康的生活习惯是很重要的。读健康的节日饮食小窍门从Iora半岛体育投注新官网健康教练,卡罗尔。托马森并遵循梅奥诊所的指导以确保节日的不要成为一个混战:

• 之前有一个健康的零食的节日大餐,这样你不要走极端糖果、奶酪或饮料。
• 吃健康的食物。
• 得到充足的睡眠。
• 有规律的身体活动包含在您的日常生活。
• 试着深呼吸、冥想或者瑜伽。
• 避免过度烟草,酒精和药物使用。
• 注意“信息文化”如何产生过度的压力。此外,调整时间阅读新闻和社会媒体在您认为合适的地方。

5。从你的初级保健提供者寻求专业帮助

如果你表现出任何症状的抑郁症和发现自己无法应对假日抑郁症,寻求帮助从你的初级保健提供者或心理健康顾问。记住,压力的假期可以触发任何我们体验增加易怒、焦虑和悲伤。然而,密切关注我们的情绪和保持我们的健康习惯是伟大的方式来减少这些假日忧伤和抑郁的风险。

你是否感觉有点蓝色这个假期或经历完整的度假抑郁,尝试使用这些技巧来管理你的精神健康。如果你无法撼动你的假日忧伤,毫不犹豫地伸出吗。在Iora,我们的病人的身心健康是我们的首要任务。

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