5个在COVID-19期间帮助你的隔离心理自我护理技巧

随着COVID-19大流行继续影响我们的生活方式，每天的新闻和报道数量可能会让人感到铺天盖地。虽然这些情绪是完全自然的，有很多事情我们可以做让自己忙起来分心，最重要的是，振奋。这就是一些隔离应对技巧可以帮助我们的地方关注积极的一面，尽可能保持乐观。

我们的团队总结了一些应对隔离的技巧，帮助你提高情绪，保持高昂的精神。当然，每个人处理压力和焦虑的方式与其他人不同，所以找到一种适合你的隔离应对技巧，并努力将其融入你的日常生活中。

最佳隔离应对技巧

1.坚持你的作息时间

这似乎是理所当然的，但许多人在建立日常生活习惯中找到了极大的解脱和安慰。没有规律的时间表，你很难在一天中找到任何平衡或效率。对于初学者来说，在建立日常生活习惯时，你应该考虑以下几件事:

• 保持规律的作息时间。
• 避免每天卧床时间超过8小时。
• 吃饭要有规律，休息时间也要有规律。

睡眠时间表非常重要。当人们没有第二天的安排时，就会倾向于躺在床上，睡得更久，睡得更晚。这会打乱你的昼夜节律，也就是自然的内部清醒-睡眠周期，让你感到昏昏沉沉、毫无动力、情绪低落。

除了这些基本的，在你的一天中挤出时间来阅读、写作或做其他爱好是一个很好的管理你的时间的方法。为你的一天添加结构会让你的不确定性减少很多，而加入爱好或活动是一个很好的隔离应对技巧，可以让你从任何令人不安的消息中分散注意力。

所以，在你开始新的一天之前，提前计划，保持一致的睡眠时间表按时吃饭可以帮助你应对冠状病毒焦虑。

2.一次只做一件事，设定明智的目标

随着我们周围的世界不断的嗡嗡声，保持专注是非常困难的，尤其是现在。但是，你可以采用的一种隔离应对技能是设置聪明的为自己设定目标。这些目标是具体的，可衡量的，可实现的，现实的而且基于时间的。这个策略是一个很好的方法来确定在当前情况下你想要完成什么样的活动或目标。

一些例子聪明的目标包括:

• 每天上午10点和下午3点在你的家或社区周围散步两次。
• 在一天结束前喝满3瓶(24盎司)的水。
• 每天早上读40页的书。

这些都是伟大的目标，因为它们建立了人生的每一个品质聪明的的目标。每个目标都是具体的，同时也要现实地衡量和实现这些目标。为自己设定基于时间的目标可以让你按计划行事，这与我们之前讨论的应对技巧是密切相关的!

编织聪明的把目标纳入日常生活是一种很好的心理健康应对策略，尤其是在隔离期间。这些目标不仅为你的日常生活增加了内容和结构，而且一旦你实现了你的目标，就会立即成为你的情绪助推器聪明的的目标。

3.找到一种保持轻度到中度运动的方法

就像这些建议一样，体育活动是一个很好的方式来增加你的日常生活和改善你的心情。即使每天只有30分钟。找一些简单、方便、合理的体育活动来帮助应对冠状病毒的焦虑和压力。

对于初学者来说，在你的一天中进行一些体育活动的一个好方法是在你的社区周围散步!虽然外出可能会引起一些焦虑，但在你的社区散步通常是安全的。一定要保持6英尺的物理距离。避免触摸眼睛、嘴或鼻子，回到家后一定要洗手。

要了解更多关于锻炼和活动的信息，以帮助你保持活跃，请查看我们的生活更好博客上的更多文章，例如椅子练习每个高年级学生都应该知道或老年人力量训练．这些指南为任何经验水平的人提供了锻炼，是在隔离期间自学在家锻炼的好方法。

锻炼和体育活动是许多基本的隔离应对技能之一。每天做一点运动就能对你的心情产生奇妙的效果。

4.为自己安排放松或“放松”时间

自我照顾是另一个重要的隔离应对技能，是保护你精神健康的好方法。在一整天的阅读、锻炼和忙碌活动之后，为自己腾出时间的重要性怎么强调都不为过。

为自己安排放松时间的一些简单方法包括:

• 在一天结束的时候洗个热水澡放松一下。
• 至少在睡觉前一小时远离电视和电脑。
• 安排几分钟的呼吸或专注力练习。
• 写日记

所有这些隔离应对技巧都非常适合在一天结束时减压和放松。在我们的指南中可以找到许多其他好的应对技巧如何缓解焦虑．

有很多资源，无论是实体的还是数字的，都能帮助你平静下来。这些包括:冥想指南，可视化指南，瑜伽和呼吸练习教程。

在一天结束之前，提醒自己，你应该减压和放松。

5.保持大脑活跃!

如果有一个培养新爱好的最佳时机，那就是现在。在所有的新闻中，你也可以找到空闲时间去探索和尝试新事物!有很多活动可以让你的大脑保持活跃和敏锐。

我们最喜欢的保持大脑活跃的方法包括:

• 玩牌、游戏或填字游戏。
• 做手工，编织，缝纫，涂鸦或写作。
• 看一场令人振奋的电影或节目(但不要狂欢!)否则尽量不要躺在沙发上;同时看太多电视或沙发时间会让我们感觉更糟。
• 阅读是一项永恒的活动;重读一本你很久没读过的书。
• 看看你的邻居是否想要交换一本书(当然，要保持6英尺的距离)。
• 如果使用数字设备或智能手机下载有声书，通常你当地的图书馆都有这个选项。

也许你想学一种新乐器?或者你想搞艺术?现在是行动的时候了。这些活动不仅能让你思维敏捷，还能帮助你应对焦虑。

如果你正在寻找一种新的活动来尝试，看看我们的列表就知道了五种最好的方法改善大脑健康通过展示你的创造力．当你使用这些隔离应对技巧来缓解你的焦虑时，本指南将帮助你发现你的下一个创造性冒险。

在Iora初级保健，我们使我们的患者能够在他们的健康之旅中发挥主导作用，我们在每一步都支持他们。我们采取全面的医疗保健方法，解决患者的身体和心理健康需求。

有关应对冠状病毒焦虑的更多信息，或有关大流行的一般信息，请浏览我们的活得更好博客欲知更多有关在隔离期间保持忙碌或如何保护自己免受网络诈骗．