你今天可以使用简单的放松练习

莎拉·安德森博士行为健康专家在我们的惊喜——棉花巷和太阳城贝尔,AZ实践讨论了放松和股票如何通过实施放松练习提高你的幸福。

“放松点!“我们经常听到一些变体的指令,甚至唱到自己,但有多容易实现难以捉摸的目标包含在这个简单的5信单词?放松对一些人来说,这个词让人想起一个形象,一个田园诗般的度假。对于其他人来说,这意味着休闲活动,比如爱好,或者只是奢侈的自由时间。

放松的状态被定义为摆脱紧张和焦虑。因此,身心放松当我们处于较低状态的紧张和焦虑的自由,不管我们可能的地方。可以放松在一个忙碌的一天。相反,我们可能不会经历放松当度假或计划外,期间的空闲时间(大流行防范措施是一个例子)。

为什么放松很重要?

放松有无数的潜在的健康益处由于降低血压的生理效应,帮助消化,减少应激激素的活性,减少慢性疼痛与肌肉紧张。放松艾滋病浓度,减少挫折感和愤怒,并提高了整体幸福感。放松练习和策略的有效使用是重要的许多心理健康状况的管理,包括焦虑症、抑郁症和创伤后应激。

学习如何放松

有许多经验放松练习证明是可行的。其中有横隔膜呼吸,渐进式肌肉放松法,cue-controlled放松,引导图像。近几十年来,正念和其他形式的冥想也受到更多的关注对他们放松的好处。

所有的放松练习深呼吸的基础。首先,舒舒服服地坐着或躺着。你可以休息一只手在你的上腹部,在你的胸腔,如果你的愿望。首先通过噘嘴唇慢慢地呼气,仿佛吹泡泡。然后,通过鼻子慢慢吸气,(如果需要)或鼻子和嘴巴,发现上腹部上升。注意到轻微的停顿顶部的呼吸,再次通过噘嘴唇慢慢地呼出。重复4 - 5次,保持你的注意力在呼吸。记得呼吸缓慢,避免头晕。

遵循下面的脚本的放松练习使用图像:

• 首先假设一个舒服的位置,闭上眼睛或软化你的目光。
• 接下来,把你的注意你的呼吸如上所述。
• 现在想象自己在一个美丽的地方,你觉得很和平与安全。
• 在你心灵的眼睛,环顾四周,注意你所看到的在这个特别的地方。注意颜色和形状。凝视远处,地平线或天空。注意到光和它的倒影。
You may also find yourself noticing some detail close by, such as a leaf or a rock.
• 想象你可能听到的任何声音在这个特别的地方:一只鸟唱歌,一个温柔的微风穿过树木,或者只是安静。

• 想象这个地方的气味或香味。也许本身味道新鲜、干净的空气。它在呼吸。

• 注意你的身体感知的环境安静的地方——空气温度和运动,温暖的阳光,对象的纹理可以触摸,你脚下的地面的感觉。
• 注意到和平的感觉出现在你来响应这个平静的地方。让自己沉浸在这些经历。
• 在本经验,只要你愿意。当你准备好重新开始你的一天,轻轻睁开眼睛,神清气爽。

有时放松自然,毫不费力地可能发生,但是它也需要有意识的自我监控和努力。没有人保证轻松地生活,但放松练习和获得技能,我们可以继续享受放松的时间无论如何生活。

学习另一种健康的习惯融入你的日常生活的尝试正念冥想。

本文最初发表于2020年10月20日。

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