保持社交距离时在家做的事情:给老年人的建议

劳拉·威斯，LCSW我们CO利特尔顿的行为健康专家为我们提供了应对技巧，帮助我们在COVID-19大流行期间管理情绪并保持身体距离。

在COVID-19大流行期间，我们许多人被迫待在室内，与朋友、家人和爱人保持距离。虽然一些州已经取消了限制，但大多数美国人，尤其是老年人或免疫力低下的人，仍然建议保持身体距离。这样的情况会导致孤独感焦虑，让人难以应对这些情绪。在这里，我们分享一些保持身体距离的技巧，以帮助你应对。

幸运的是，有许多虚拟工具和技术可以帮助我们缓解焦虑，维持社会关系，减少孤独感——无论是通过与家人和朋友保持联系，参加虚拟社区音乐会和活动，还是帮助保持良好的心理健康。

在本文中，我们将探讨四种保持身体距离的方法。作为Iora初级保健的注册临床社会工作者和行为健康专家，我想分享一些有用的方法，让你保持联系，避免焦虑和压力:

技巧1:保持社会联系

保持身体距离使我们难以如愿地见到朋友和家人。虽然我们无法与他们进行物理互动，或与他们在一起，但我们仍然可以通过一些虚拟资源与他们交谈并联系:

• 每天安排时间通过电话、电子邮件或Skype或FaceTime等虚拟平台与朋友或爱人联系。
• 老龄化研究所提供了一个24小时免费热线，为那些可能正在经历孤独、孤独、焦虑或抑郁的老年人提供情感支持。他们还为护理人员提供支持。
  • 友谊热线:1-800-971-0016

保持你的社会关系是一个很好的方法保持身体距离．在此期间，在COVID-19大流行期间，你的心理健康至关重要。与朋友和家人保持联系是一种有益的方式，可以让你减少孤独感，并在保持身体距离期间保持心理健康

技巧2:限制你接触媒体报道的机会

尽管及时了解与COVID-19有关的公共卫生信息很重要，但过多地接触有关COVID-19的媒体报道可能会影响我们的心理健康，导致抑郁、焦虑和压力增加。

有时，在阅读或观看新闻时休息一下是有帮助的。与其用铺天盖地的世界信息来困扰自己，不如选择另一项你喜欢的活动来分散注意力。

建议3:有一个平衡的日常安排

这是一个每个人的日常安排和日程都在改变的时代。因为我们是习惯的动物，给你的一天添加结构可以帮助你保持一致的常规。这样，你就把时间花在了高效工作或做其他活动上，而不是留给自己太多时间去思考其他事情，从而给你的心理健康带来压力。

这里有一些让你的一天更有条理的好方法:

• 保持水分充足，饮食健康、均衡。
• 定期锻炼。
  • 安排时间在家里散步或锻炼。银色的运动鞋提供了很多很好的锻炼资源。
• 保证充足的睡眠。睡眠不好会加剧压力，让人更难应对压力源。
• 在一天中安排一些时间来伸展或放松。一种快速简单的放松技巧叫做盒式呼吸。箱式呼吸有助于减轻身体压力症状。

老年人的盒式呼吸练习

以下是如何做到这一点:

• 保持双手放松放在膝盖上，掌心朝上，专注于你的姿势。你应该坐直。这将帮助你进行深呼吸。
  • 从慢慢呼出你所有的空气开始。
  • 然后，用鼻子轻轻吸气，慢慢数到4。
  • 屏住呼吸，数到4。
  • 然后用嘴轻轻呼气，数到4。
  • 在呼吸的底部，暂停并保持4秒。

小提示# 4:注意你的想法

这个技巧有时会让人有点困惑。然而，理解和意识到你的想法在管理心理健康方面很重要。在这段时间有焦虑、担心或恐惧的想法是完全自然的。然而，你不必让你的思想控制你，特别是当涉及到一些我们无法控制的事情时，比如像COVID-19这样的全球性大流行。

要明白这些想法来自你，但它们不能定义你。你的思想在你的控制范围内，你的思想不会转化为真理。当我们有这种感觉时，我们可以做一些事情来保持意识和意识到我们的想法。让我们的思想失控很容易，但最终你有能力控制你想做什么和不想什么。

老年人的正念练习

例如，对自己说:“现在，我还好。我在尽我所能。我和其他人一样，必须应对正在发生的事情，我能挺过这段困难时期。”虽然在这次大流行期间，有许多因素不在我们的控制范围内，但重要的是在你能够控制的地区保持控制。

在这篇文章中，我们讨论了一些如何在保持身体距离的情况下生存的最佳技巧。如果你保持着社交联系，那就限制自己接触媒体报道，养成日常生活习惯，并时刻关注自己的想法。这些策略可以帮助你在保持距离时降低压力水平。在Iora初级保健，我们认为医疗保健意味着解决一个人的整体健康，包括身体和心理健康。

既然我们已经介绍了如何在保持身体距离的情况下生存，那么就通过其他与COVID-19相关的内容，如以下内容，了解更多关于如何保持健康的信息如何缓解焦虑而且10个健康的睡眠习惯．