在家糖尿病自我管理的6个技巧

根据美国糖尿病协会在美国，超过25%的65岁及以上的美国成年人患有糖尿病。无论你或你爱的人是否患有前驱糖尿病，1型或2型，做出健康的选择是很重要的，这能帮助你过上幸福健康的生活。继续读下去，了解更多关于糖尿病的知识，以及糖尿病自我管理的技巧。

糖尿病是什么?

糖尿病是一种慢性疾病，会影响你的身体将食物转化为能量的方式疾病预防控制中心．当你吃东西时，一些食物被分解成糖(葡萄糖)并释放到血液中。反过来，血糖水平上升，身体向胰腺发出释放胰岛素的信号。

患有糖尿病，你的身体不能产生足够的胰岛素或不能正常使用它产生的胰岛素。因此，过多的血糖残留在血液中，最终会导致严重的健康问题。虽然糖尿病无法治愈，但有很多方法可以控制它，比如锻炼、服药和保持健康。

1型糖尿病

1型糖尿病，也被称为青少年糖尿病，可以发生在任何人的任何年龄。然而，它通常发生在青少年身上。对于患有1型糖尿病的人来说，他们的身体几乎不产生胰岛素。遗传和一些病毒等因素可能会导致1型糖尿病的发生，但确切的原因仍然未知。体征和症状会很快出现。它们可能包括:

• 口渴
• 尿频
• 极度饥饿
• 减肥
• 视力模糊
• 乏力
• 弱点

虽然1型糖尿病无法治愈，但可以通过胰岛素治疗、健康的生活方式和其他治疗来控制。

2型糖尿病

2型糖尿病是糖尿病中最常见的一种，最常发生在45岁以上的人群中。根据疾病预防控制中心的数据，超过3400万美国人患有糖尿病(十分之一)。在这些人中，大约90%到95%患有2型糖尿病。2型糖尿病患者，细胞对胰岛素没有正常反应。2型糖尿病的症状与1型糖尿病相似，除了手脚有刺痛、疼痛和麻木(2型糖尿病的常见症状)。通常症状很轻微，甚至不被注意。有些人可以通过健康饮食和锻炼来控制血糖水平。其他人可能需要药物或胰岛素来帮助控制他们的病情。不管是什么情况，都有保持健康的选择。

前驱糖尿病

根据美国疾病控制与预防中心的数据，三分之一的美国成年人患有前驱糖尿病。这意味着这个国家的许多人都处于患2型糖尿病的高风险中。对于患有前驱糖尿病的人来说，他们的血糖很高，但还没有高到2型糖尿病的程度。确诊后，重要的是要立即采取行动，帮助扭转它。一些行动项目包括咨询医生、监测血糖水平、锻炼、改善饮食和减肥。用这个来评估你的前驱糖尿病风险美国疾病控制与预防中心测试．

＊＊＊

如何在家控制糖尿病?

确保你的血糖水平在医生建议的范围内是具有挑战性的。对于糖尿病患者来说尤其如此。血糖水平可能会突然变化，所以意识到并愿意适应每一种新情况是很重要的。这里有6个在家自我管理糖尿病的技巧。

1.坚持监测你的血糖

检查血糖在一天中的不同时间经常可以给你更多的信息来帮助你控制糖尿病。关于如何跟踪你的水平，请参考下一个技巧。

2.做好记录

如果你不定期记录你的血糖水平，就很难注意到趋势。在笔记本上写下你的血糖水平，这样你就可以在一段时间内跟踪它们。也许你会注意到你吃的汉堡让你的血糖水平飙升。记下这些细节，并努力改变你的习惯，随着时间的推移，你会变得更健康。

3.让你爱的人参与进来

你的家人和朋友可以帮助你建立并坚持常规。让他们知道你是如何努力让自己变得更健康的，这样他们就能和你一起做出改变。如果你认为这会有帮助，请别人和你一起去看医生——无论是虚拟的还是面对面的——这样他们可以提供更多的帮助。

4.慢慢来

不要期望结果一蹴而就。缓慢的改变和坚持你的日常生活可以让你习惯发生在你身体上的变化。一次做太多改变，你就有陷入旧习惯的风险。相反，一次只做一个改变。例如，如果你想要更健康的饮食，那就改变一件事，比如每餐加一种蔬菜。如果你以前不锻炼，试着每周走一到两次30分钟。从那以后，你可以继续调整你的饮食，增加你的运动量。

5.给自己留点时间

在所有的血糖监测中，给自己留点时间。读一本书，看一个新节目，培养一个新爱好，或者参加一个免费的虚拟课程/研讨会。想要了解更多信息，请查看我们的文章如何与他人建立更多的联系，减少孤独．

6.对初级护理团队的要求更高

你的医生和护理团队会支持你的糖尿病自我管理目标。你的健康是他们的工作，所以和他们谈谈如何帮助你实现目标。你对糖尿病的自我管理有什么疑问或担忧吗?安排一个约会，解释你想要做什么，并与他们讨论你的选择。

Iora Primary Care提供压力管理和正念冥想等各种虚拟课程，帮助老年人更好地管理和应对他们的慢性疾病，包括糖尿病。我们的课程是免费向公众开放的。请查看活动日程安排访问我们的活动和课程页面．