什么是正念冥想?好处，实践和如何工作

在当今世界，许多事情让我们全神贯注，特别是在大流行期间。这就是为什么了解如何暂停和练习正念冥想是有帮助和重要的。

什么是正念冥想?

正念冥想是有意识地将我们的全部注意力集中到当前时刻的练习;注意人、地方和事物的本来面目，不加评判。有时候，意识到自己心不在焉比意识到自己心不在焉更容易。例如，你是否有过“你的心在别处”的经历?你的思想去哪了?通常，我们总是想着过去发生的事情或计划未来，而不是关注当下。关于正念冥想的一个常见误解是，它涉及清理或清空你的大脑-这不是目标-目标是在此时此地。

虽然正念的概念可能很容易理解，但在实践中却更具挑战性。在练习正念的时候，你经常会注意到自己的思想在很多很多次的时候游离于当下。练习的一部分是好奇你的思想去了哪里，然后一次又一次地把你的注意力拉回到当下。

如何练习正念冥想

幸运的是，有很多不同的方法来练习正念。尝试不同的方法，看看哪种最适合你。正念冥想很像锻炼。在一次运动后，你不太可能看到好处，即使每一次运动都对你的健康有益。就像锻炼一样，正念冥想在那一刻可能感觉不太好。然而，如果你设定了一个小的个人目标，你就更有可能坚持下去，并随着时间的推移看到好处。开始的时候，每天只花三到五分钟的冥想时间会非常有益。最终，你可以增加到两倍的长度，从那开始，甚至更长。

下面是一个使用五种感官的基本正念冥想练习:

• 拿起附近的物体练习，或者吃一口食物。
• 在心里记下它的样子。注意它的颜色，光线如何反射，以及它的大小。
• 接下来，拿起这个物体，感受它在你皮肤上的纹理。注意它是光滑的，粗糙的，光滑的，坚固的，锋利的，或者它是否有任何其他性质。
• 把注意力转向物体发出的声音。如果你把它放在一个表面上会发生什么?它发出的声音是大的还是小的?
• 如果是有香味的物品，注意它的气味。闻起来是好闻还是坏闻?这种气味会让你想起以前闻过的任何东西吗?
• 如果物体是可食用的，如食物或饮料，将其放入口中。注意它的味道和每一种味道带给你舌头的感觉。它是甜的、咸的还是酸的?咀嚼和吞咽的体验是什么样的?

这是另一个正念冥想练习改编自mindful.org重点是呼吸:

• 放置大约6分钟。
• 找一个安静的地方，坐在一个舒适的位置。
• 将注意力集中到呼吸的自然状态上。注意吸气，注意停顿，注意呼气。
• 重复，并记录每一次新的呼吸，注意每次吸气、暂停和呼气的变化。
• 你可能会开始走神，把你拉出当下。没关系。记下你的想法和感觉，允许自己回到呼吸上。
• 注意每次呼吸是如何影响身体的不同部位的——从鼻子，到胸部和胃部。
• 继续这个过程，直到你的计时器响了，或者直到你准备好了。

很可能，这些练习是与你的世界联系的一种非常不同的方式。你多久会无意识地呼吸一次?或者看到一个物体却没有注意到它的细节?或者没有真正品尝每一口就吃?我们并不是说你需要把所有的注意力都集中到每一个时刻，而是说，偶尔练习以这种方式集中注意力是有帮助的。

正念冥想的好处是什么?

尝试这些练习可以帮助你更好地意识到你的经历、思想、情绪和身体感觉。这种意识可以帮助你在每天的选择中打开眼界。练习这些技巧可以让你更谨慎地做出反应，而不是自动驾驶仪。

当我们学会有意而不是被动地回应时，我们经常做出更健康的选择．这可能就是为什么正念对我们的心理健康和身体健康有这么多好处。经常练习正念冥想的人经常报告压力减轻，情绪改善，更好地接受困难的情绪，减少焦虑。正念还可以帮助改善免疫系统功能，改善睡眠，减轻慢性疾病的症状，如心脏病或慢性疼痛。

我们知道日常生活的任务很容易阻碍我们;然而，每天只花几分钟就能帮助你过上更健康、更专注的生活。

现在，你已经学会了正念冥想，阅读这篇文章的技巧如何在晚上睡得更好．

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