给老年人的5个冬季安全建议

现在是气温更低的季节!不管你是否喜欢冬天，重要的是要保证安全，为各种天气状况做好准备。对于老年人来说，寒冷的天气会导致健康问题的增加，比如体温过低，滑倒，季节性抑郁症和更多。为了在这个冬天保持安全和健康，我们鼓励你看看我们对老年人的冬季安全提示:

1.适合天气的着装

在寒冷的气候中，穿着得体很重要。参加户外活动时，要多穿几层，穿一件编织严密的(最好是防风的)外套、帽子、手套、围巾和防水靴。如果你的身体部分裸露在外，而你又选择不遵循寒冷天气的安全预防措施，你可能容易冻伤和体温过低。当极冷的温度对皮肤造成损伤，并可能延伸到骨骼时，就会发生冻伤。警告信号包括白色，灰色或灰黄色皮肤，蜡状质地和麻木。

当你在寒冷中待了很长一段时间，体温大幅下降时，就会发生体温过低。警告信号包括皮肤发白或发灰。你可能还会感到疲倦、困惑、虚弱或困倦、困倦或呼吸减慢。如果你有上述症状，请立即进入室内。

2.应对季节性抑郁

随着白天变短，日照减少，季节性情绪失调(SAD)变得更加普遍。为自己的心理健康负责吧，你可以参加一些轻度到中度的活动，为自己安排一些“放松”时间，或者和你爱的人视频聊天。如果你发现自己难以应对季节性抑郁症，请与你的初级保健提供者或心理健康顾问谈谈。他们可能还有其他针对老年人的冬季安全建议。如果您是Iora初级保健患者，请向您的初级保健提供者或健康教练询问有关我们的心理健康服务。

3.饮食均衡

随着气温的下降和白天时间的缩短，人们很难到户外去晒太阳。为了支持你的骨骼健康，弥补维生素D的缺乏，在你的饮食中添加营养丰富的食物是很重要的。这里有一些食物那就是你可以合并:

钙

• 杏仁，巴西坚果和葵花籽
• 乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶
• 绿叶蔬菜
• 三文鱼和沙丁鱼

维生素D

• Cheese
• 蛋黄
• 强化谷物
• 强化乳
• 金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼

如果你对保持均衡的饮食有任何疑问，你的初级保健提供者可以帮助你制定适合你的饮食计划。他或她可能会建议你服用复合维生素。

4.让你的家过冬

虽然在冬天呆在家里是最安全的地方之一，但并不能保证安全。值得庆幸的是，疾病预防控制中心有指导方针准备好你的家为冬季。疾控中心建议你:

• 安装防风雨条、绝缘材料和防风窗。
• 绝缘沿外墙的水管。
• 清理排水沟和修理屋顶漏水的地方。
• 让你的供暖系统得到专业的维修，以确保它是清洁的，工作正常，并向外通风。
• 检查和清洁壁炉和烟囱。
• 有一个安全的替代热源和可用的替代燃料。

5.在路上注意安全

今年冬天的路况可能不太理想。这就是为什么你必须做好准备，让你的车防冻。检查并保养防冻剂、轮胎、雨刷和散热器。如果你选择在恶劣的天气里开车，请确保你的油箱是满的，并记得随身携带充满电的手机以备紧急情况。你还应该在车上准备一些应急用品，比如急救箱、毯子、跳线、挡风玻璃刮刀和手电筒。当下雪或道路结冰时，尽量远离道路。

＊＊＊

现在你知道了老年人冬季最好的安全提示，你已经准备好过冬了。永远记住要根据天气穿衣服，花点时间保护自己的心理健康营养丰富的食物在你的饮食中，在你的家和车里过冬。如果可以的话，尽量呆在室内以避免寒冷。不过，在天气允许的情况下，尽量进行户外散步。

在Iora，我们要确保你准备好应对这个冬天给你带来的任何事情。我们希望你能遵循我们的冬季安全提示，这样你就可以尽情享受冬季了。

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